Nhóm thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn
Triệu chứng thường gặp của bệnh mất ngủ:
Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút. Thực tế những biểu hiện đơn giản như chỉ ngủ thiếp đi một khoảng thời gian ngắn cũng là triệu chứng của mất ngủ. Nữ giới thường bị mất ngủ nhiều hơn Nam giới nhất là ở tuổi gần mãn kinh. Nguyên nhân có lẽ là do những bệnh lý liên quan nhiều hơn là do thiếu hormone. Khi tuổi tác ngày càng cao thì càng dễ xảy ra chứng khó ngủ. |
| Mất ngủ gây nhiều hậu quả nghiêm trọng |
Hậu quả của chứng mất ngủ
Mất ngủ có thể gây ra nhiều hậu quả mà bạn không lường trước được:Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm bạn sẽ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 4 lần
Nếu ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm nguy cơ béo phì tăng lên 30%. Một nghiên cứu cho thấy rằng phụ nữ ít ngủ hơn 5h sẽ tiêu thụ thêm 329 calo qua thức ăn vào hôm sau.
Thiếu ngủ khiến da xuất hiện những dấu hiệu của sự lão hóa như nếp nhăn, bọng mắt, sạm da...
Rút ngắn 1,5 tiếng của giấc ngủ có thể làm giảm sự tỉnh táo của bạn và ban ngày lên đến 32%. Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho trạng thái REM (giai đoạn ngủ sâu và mơ). Vì vậy con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.
Thiếu ngủ làm cơ thể giảm mức độ nhạy cảm của cơ thể đối với insulin, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2 và làm tăng huyết áp.
Mất ngủ làm ảnh hưởng đến làn da, là nguyên nhân gây mụn:
Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể.
Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm. Thiếu ngủ ảnh hưởng tới chức năng bảo vệ da tự nhiên, làm khô da và làm tăng độ nhạy cảm trên da. Từ đó mà lớp biểu bì trở nên yếu và khả năng tự bảo vệ rất kém, nhất là khi phải tiếp xúc với hóa chất độc hại và ô nhiễm môi trường như hiện nay.
Ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 26%.
Nguyên nhân mất ngủ:
Có thể do gặp phải biến cố nào đó trong cuộc sống, khiến bệnh nhân phải lo lắng, suy nghĩ nhiều. Làm thần kinh căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ. Dẫn đến tình trạng mất ngủ. Hầu hết tình trạng mất ngủ đều do suy nghĩ nhiều.Do thói quen sinh hoạt không khoa học cũng là một trong những nguyên nhân làm bạn mất ngủ. Thức khuya, thời gian nghỉ ngơi không hợp lý. Có thể do ngủ trưa quá nhiều đến đêm lại mất ngủ.
Do lạm dụng một số chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá...
Do tác động từ môi trường bên ngoài, chẳng hạn do không gian ngủ không tốt. Quá nóng hoặc quá lạnh. Phòng ngủ ánh sáng quá nhiều...
Do tuổi tác và thay đổi nội tiết tố trong cơ thể:
Ở con người chu kỳ thức – ngủ sẽ thay đổi theo các độ tuổi khác nhau. Có 3 giai đoạn chính của chu kỳ thức – ngủ: trẻ sơ sinh, khi đã trưởng thành và cao tuổi. Khi lớn tuổi, quá trình lão hóa diễn ra mạnh mẽ. Khiến tâm sinh lý thay đổi nhiều khiến thời gian dành cho giấc ngủ giảm đi rõ rệt đi, bạn thường ngủ muộn và thức dậy sớm, thậm chí trằn trọc mất ngủ (khó ngủ) về đêm, mặc dù ban ngày bạn ngủ ít hoặc không ngủ. Đối với phụ nữ ở tuổi trung niên thì sự suy giảm nội tiết tố cũng là một nguyên nhân chính gây ra tình trạng mất ngủ.
Chính những thay đổi về tuổi tác cũng khiến bạn có những phản ứng về sinh lý. Khi bước vào tuổi mãn kinh (50- 60) cũng là lúc chị em nghỉ hưu. Thời điểm này chị em thường phải đối mặt mỗi ngày với 4 bức tường. Hay mỗi lần nhìn vào gương lại thấy mái tóc đã điểm bạc, nếp nhăn xuất hiện nhiều hơn, cơ thể chảy xệ béo phì lại nảy sinh thêm sự tự ti, lo lắng chồng không còn yêu như ngày xưa. Đây cũng là một trong những nguyên nhân mất ngủ.
Tiếng ồn chính là nguyên nhân lớn gây mất ngủ: Nếu phải thường xuyên sống và đặc biệt là khi ngủ trong môi trường có tiếng ồn quá nhiều. Tình trạng mất ngủ sẽ bị tăng hơn.
Stress trong công việc khiến bạn lúc nào cũng trong tình trạng căng thẳng, mệt mỏi. Khi não bộ và cơ thể không được thư giãn sẽ khiến bạn dễ mất ngủ.
Do một số bệnh lý như rối loạn tiền đình, bệnh về tiết niệu, bệnh tiểu đêm, bệnh tâm thần, xương khớp, cảm cúm, viêm xoang, viêm loét dạ dày, đại tràng, huyết áp... kéo theo tình trạng mất ngủ trầm trọng.
Bệnh tiểu đêm gây ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn: Tiểu đêm thông thường đều do thận có vấn đề gây nên. Vì thế cần hết sức chú ý vấn đề tiểu đêm của bạn.
Cách chữa mất ngủ tại nhà
Khi bị mất ngủ sẽ có rất nhiều người chạy ngay ra tiệm thuốc Tây để mua vài viên thuốc an thần uống cho dễ ngủ đúng không? Nếu làm như vậy, bạn có biết là có vô vàn những tác dụng phụ, và hậu quả về sau mà bạn không lường trước được đâu. Thuốc ngủ sẽ khiến bạn ngủ triền miên nhưng không hề có cảm giác sảng khoái hay vui vẻ khi ngủ dậy. Mà còn khiến cơ thể bạn mệt mỏi hơn nhiều. Bạn sẽ cảm thấy lờ đờ, thèm ngủ tiếp. Thuốc ngủ chỉ dành để gây mê phẫu thuật hoặc dùng cho người bệnh rối loạn tâm thần.Chữa mất ngủ tại nhà không khó, chỉ cần bạn khắc phục những nguyên nhân gây mất ngủ là sẽ cải thiện ngay. Còn những nguyên nhân do bệnh lý thì phải chữa trị bệnh lý đó và kết hợp với các biện pháp khác. Đặc biệt là phải thay đổi chế độ sinh hoạt của bản thân thật hợp lý là cách chữa mất ngủ hữu hiệu nhất:
Thức dậy đúng giờ, không ngủ nướng hoặc ngủ nhiều vào ban ngày để rồi ban đêm khó ngủ. Chỉ ngủ trưa khoảng 30' để lấy lại năng lượng
Trước khi ngủ không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, cà phê, nước tăng lực, nước chè...
Tập thói quen thể dục thể thao mỗi sáng 30' vừa tốt cho sức khỏe, lại vừa cải thiện giấc ngủ của bạn hiệu quả.
Tránh ăn khuya và các thức ăn khó tiêu vào buổi tối. Không nên ăn quá nhiều hoặc để bụng đói vào buổi tối.
Chuẩn bị một không gian ngủ thoải mái, chăn, gối, nệm êm dịu và sạch sẽ. Như vậy chúng ta sẽ có một giấc ngủ ngon. Do đó nếu như bạn muốn một giấc ngủ ngon lành thì nên đầu tư cho mình một chiếc giường tốt nhé.
Không sử dụng các thiết bị như điện thoại, lap top, tivi... trước khi ngủ.
Không nên nghe nhạc, đọc sách , xem phim đòi hỏi sự tập trung. Điều đó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.Hãy để cho mình một không gian chỉ dành cho việc ngủ.
Nên tắm hoặc ngâm chân với nước ấm cho cơ thể thoải mái trước lúc ngủ khoảng 30 phút.
Có thể uống một ly sữa ấm trước khi ngủ.
Nhóm thực phẩm có lợi cho giấc ngủ của bạn:
Mật ong pha với nước ấm là loại nước uống cực kỳ hữu ích trong việc chống mất ngủ. Ngoài ra mật ong pha nước ấm còn có nhiều công dụng tốt cho cơ thể như giải độc, lợi tiểu, giảm cân, tốt cho tiêu hóa.Sen: hạt sen, củ sen, tim sen đều có hiệu quả rất tốt cho giấc ngủ.
Sữa tươi và các sản phẩm từ sữa
Cá và trứng
Đậu nành: Các loại hợp chất như estrogen tự nhiên có trong các sản phẩm từ đậu nành có tác dụng trong kiểm soát những cơn bốc hỏa ban đêm, một trong những nguyên nhân làm mất giấc ngủ. Nữ giới nên uống sữa đậu nành thường xuyên. Vừa có lợi cho sức khỏe lại giúp ngủ sâu hơn.
Chuối: Trong thành phần của quả chuối rất giàu magiê và kali, có vai trò giúp các cơ được thư giãn. Đồng thời trong chuối chứa axit tryptophan được chuyển hóa thành serotonin và melatonin, chất hóa học tự nhiên trong não, điều chỉnh lượng hoóc môn. Giúp bạn hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ tốt hơn
Súp lơ: Những thực phẩm bạn ăn trong ngày hôm trước có ảnh hưởng đến thể trạng, sự sảng khoái sáng ngày hôm sau. Một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Y học Giấc ngủ Lâm sàng (Clinical Sleep Medicine) cho thấy: Những người ăn thực phẩm giàu chất xơ thường có giấc ngủ sâu giấc hơn. Súp lơ lại là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ có lợi cho cơ thể nhé. Những thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh, đỗ xanh, quả mâm xôi. Bạn nên hạn chế những thức ăn giàu chất béo bão hòa như thịt hun khói, thịt bò, bơ và pho mát
Sữa chua: Ăn sữa chua trước khi đi ngủ giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon giấc hơn đấy.
Hạt hạnh nhân: Hạt hạnh nhân thực sự rất tốt cho cơ thể và cả giấc ngủ của bạn. Trong thành phần của hạnh nhân chứa nhiều magiê vừa có lợi cho giấc ngủ và còn giúp thư giãn cơ bắp. Hơn nữa protein trong quả hạnh nhân giúp duy trì nồng độ đường trong máu ổn định trong khi ngủ. Đồng thời giúp cơ thể chuyển trạng thái từ tim đập nhanh sang trạng thái cân bằng, thoải mái. Trước khi đi ngủ bạn nên dùng một thìa bơ hạnh nhân nhé. Điều này giúp hỗ trợ chữa mất ngủ hiệu quả tại nhà hiệu quả
Ngay khi bắt gặp những triệu chứng của bệnh mất ngủ, bạn hãy nhanh chóng điều trị để việc chữa trị trở nên dễ dàng, nhanh chóng và hiệu quả hơn. Cố gắng thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày hợp lý hơn là bạn đã phòng ngừa và chữa bệnh mất ngủ tại nhà và phòng ngừa các bệnh tật khác rồi. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt!
Ngay khi bắt gặp những triệu chứng của bệnh mất ngủ, bạn hãy nhanh chóng điều trị để việc chữa trị trở nên dễ dàng, nhanh chóng và hiệu quả hơn. Cố gắng thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày hợp lý hơn là bạn đã phòng ngừa và chữa bệnh mất ngủ tại nhà và phòng ngừa các bệnh tật khác rồi. Chúc bạn luôn có một sức khỏe tốt!
noi dung
