Bách hợp – món ăn phòng, trị bệnh loãng xương.
Bật mí 3 loại thực phẩm giàu canxi phòng ngừa loãng xương
Bệnh loãng xương là một trong những bệnh phổ biến ở người già, đặc biệt là chị em phụ nữ sau mãn kinh. Lý do gây nên loãng xương thì nhiều nguyên nhân, trong đó nguyên nhân là do chế độ dinh dưỡng đặc biệt quan trọng.
Thay vì uống các loại thuốc hỗ trợ canxi, bạn hãy ăn nhiều các loại thực phẩm giàu can xi phòng ngừa loãng xương sau đây nhé:
1. Các loại rau:
Có nhiều loại rau được dùng để bổ sung canxi hiệu quả như cải ngọt và rau dền. Lượng canxi trong 2 loại rau này còn cao hơn cả sữa. Bạn nên thường xuyên sử dụng loại rau này trong các bữa ăn.
Ăn nhiều rau còn giúp bạn hấp thụ các khoáng chất và vitamin K. Ngoài ra ăn nhiều rau không chỉ cung cấp canxi giúp xương chắc khỏe mà còn giúp làn da bạn rạng ngời và xinh đẹp. Tốt nhất bạn nên ăn rau luộc hoặc hấp để tăng sự hấp thụ canxi.
 |
| Rau dền giúp phòng ngừa bệnh loãng xương |
2. Cá:
Cá là loại thực phẩm cung cấp lượng canxi đáng kể cho cơ thể. Cá lại là loại thực phẩm rất ngon, và bổ sung nhiều vitamin, đạm... Thay vì ăn các loại thực phẩm như thịt heo... bạn nên sử dụng cá thường xuyên hơn,
Các loại cá chứa hàm lượng canxi tuyệt vời như:
Cá hồi - thực phẩm giàu canxi và tốt cho tim mạch.
Cá chạch - có hàm lượng canxi cao gấp 6 lần cá chép, 10 lần so với bạch tuộc
Và cá mòi là loại thức ăn vừa ngon miệng lại vừa giàu canxi
 |
| Cá hồi phòng ngừa loãng xương |
3. Các loại đậu:
Đậu là loại thực phẩm vừa tốt cho sức khỏe lại vừa giàu canxi, bạn nên thường xuyên ăn các loại đậu.
Một chén đậu trắng nhỏ luộc hay rán sẽ cung cấp khoảng 130 mg canxi. Hàm lượng này gần bằng nửa cốc sữa. Và một chén hạt đậu trắng đóng hộp có khoảng 190 mg canxi. Ngoài ra một chén đậu xanh đóng hộp chứa khoảng 80 mg canxi. Hãy nấu ngay một nồi chè tổng hợp các loại đậu đi nhé.
Đậu nành cũng rất giàu canxi, được chế biến thành đậu phụ thì cũng rất tuyệt vời vì hàm lượng canxi có trong đậu nành đã được “giã” nhỏ ra nên rất dễ dàng hấp thụ vào cơ thể.
Đậu Hà lan lại cung cấp rất nhiều vitamin K và canxi cho cơ thể.
Để phòng ngừa thiếu canxi, bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm như: hạnh nhân, sữa, sữa chua, bột yến mạch,… Chúng đều là những loại thực phẩm giàu canxi mà lại tốt cho sức khỏe của bạn.
Trên đây là các thực phẩm giàu canxi phòng ngừa loãng xương. Hy vọng với bài viết này bạn đã có cho mình những thực đơn vào bếp bổ sung canxi phòng ngừa loãng xương rồi.
Sống khỏe sống vui!
